IrkutskMedia, 28 августа. В августе многие чувствуют внезапную усталость, сонливость и нехватку энергии — несмотря на тёплую погоду и летние каникулы. Врачи называют это «августовской ленью», но за ней стоят реальные физиологические процессы: изменения циркадных ритмов, уровня гормонов и недосып.
Главный фактор — свет. Даже при теплой погоде световой день уже сокращается. Сетчатка улавливает это изменение и сигнализирует мозгу перестраивать работу. «Состояние внезапной апатии и сонливости — это закономерная нейроэндокринная реакция на изменение циркадных ритмов», — говорит превентивный диетолог и нутрициолог Виктория Кострова. Мелатонин — гормон сна — начинает вырабатываться раньше, а серотонин, отвечающий за бодрость, снижается.
Врач-кинезиолог Михаил Гаврикин добавляет: «Парадокс в том, что активность серотонина днём — это не бодрость, а постепенное накопление усталости, которая к вечеру переключает организм в режим отдыха. При сокращении светового дня этот цикл перестраивается: серотонина становится меньше, мелатонин вырабатывается не в том ритме. В результате — вялость утром, сонливость днём».
К этому добавляются перемены в питании и терморегуляции. Организм тратит больше энергии на поддержание тепла, а лёгкий летний рацион перестаёт покрывать потребности. Эксперты советуют включать в меню авокадо, яйца, жирную рыбу, запечённые корнеплоды и топлёное масло — они поддерживают клеточные мембраны и синтез гормонов, пишет tmn.aif.ru.
Фото: создано при помощи ИИ
