В новогодние каникулы многие неожиданно чувствуют себя не отдохнувшими, а наоборот — разбитыми и рассеянными. Причина этого состояния чаще всего кроется не в погоде или возрасте, а в сбитых биологических ритмах — тех самых «внутренних часах», которые регулируют работу организма.
-
Психотерапевт Центра когнитивного и психоэмоционального здоровья Михаил Ответчиков объяснил, что в праздничные дни у людей резко меняется привычный распорядок жизни. Сон становится хаотичным, приемы пищи — нерегулярными, физическая активность снижается, а алкоголь появляется чаще обычного.
По словам специалиста, когда человек засыпает и просыпается без режима, ест «как получится» и живет в состоянии постоянных социальных стимулов, биологические часы легко смещаются — иногда всего за несколько дней. В итоге внутренние ритмы перестают совпадать с реальным временем суток.
Это и приводит к ощущению «тумана в голове»: снижается концентрация внимания, ухудшается память, появляется усталость, даже если формально человек отдыхал. Эксперт советует сохранять базовый режим сна и бодрствования даже во время праздников — это снижает нагрузку на нервную систему и помогает быстрее вернуться в рабочее состояние.
Еще важные и полезные факты о биоритмахБиологические часы зависят от света. Яркий дневной свет и темнота вечером — главный ориентир для выработки мелатонина и кортизола. Искусственный свет ночью сбивает эти процессы.
Режим питания влияет на сон. Поздние и обильные приемы пищи могут сдвигать циркадные ритмы так же сильно, как ночные бдения.
Алкоголь нарушает фазы сна. Он может ускорять засыпание, но ухудшает качество глубокого сна, из-за чего утром сохраняется чувство усталости.
Биоритмы индивидуальны. «Жаворонки» и «совы» действительно отличаются по активности мозга и гормональному фону — универсального режима не существует.
Восстановление ритмов занимает время. После нескольких дней сбитого режима организму может потребоваться 5–10 дней, чтобы полностью синхронизироваться.
Физическая активность — якорь ритмов. Умеренные нагрузки днем помогают стабилизировать сон и бодрствование лучше, чем кофе и стимуляторы.
Сохранение простых рутин — сна, еды и движения — остается самым надежным способом защитить мозг от перегрузки даже в самые длинные праздники.
