Мэрия Иркутска призвала горожан к подсчету калорий и правильному питанию

Мэрия Иркутска призвала горожан к подсчету калорий и правильному питанию
Фото: baikal24.ru

В администрации Иркутске сообщили, что в городе и регионе с 13 по 19 января проходит Неделя популяризации подсчета калорий. Соответствующий специалисты проводят  лекции о формировании культуры здорового питания взрослых и детей с акцентом на возможностях энергетического баланса. Где проводятся лекции, в мэрии не уточнили. 

Вместе с тем, пресс-служба городской администрации поделилась некоторыми знаниями по данному вопросу. В частности, утверждается, что "ключ к идеальной фигуре – правильный расчет необходимого количества калорий".  При этом, норма калорий рассчитывается индивидуально и зависит от пола, возраста, веса, образа жизни и т.п. 

В общем виде формула расчета калорий для мужчин выглядит примерно так:  BMR = 88,36 + (13,4 * вес в кг) + (4,8 * рост в см) – (5,7 * возраст в годах). 

Для женщин так:  BMR = 447,6 + (9,2 * вес в кг) + (3,1 * рост в см) – (4,3 * возраст в годах). 

Эти формулы позволяют понять сколько калорий надо для поддержания вашего существования на базовом уровне. А если учесть физическую нагрузку, то можно будет узнать точное количество калорий, которые вы тратите в день с учетом активности и работы. 

Так, сидячий образ жизни без нагрузок увеличит базовое количество калорий в 1,2 раза, тренировки 1-2 раза в неделю -  в  1,375, тренировки  3-5 раз в неделю – в 1,55 раза, тренировки  5-7 раз в неделю – в 1,725. 

Спортсмены, тренирующиеся больше одного раза в день могут смело умножать свою "базу" на 1,9. 

Но просто считать калории недостаточно для поддержания здоровья и оптимального веса тела. Надо еще соблюдать  соотношение между белками, жирами и углеводами в пище в пропорции 1:1:4 и помнить, что 50% потребляемых за день белков и 30% жиров должны быть животного происхождения.

Также постарайтесь как можно меньше употреблять жаренную пищу и отдавайте предпочтение запеченным или приготовленным на пару блюдам, а также помните, что продукты,  которые можно употреблять в сыром виде, лучше в таком виде и употреблять.

Будьте здоровы!


Ещё новости о событии:

Мэрия Иркутска призвала горожан к подсчету калорий и правильному питанию - Baikal24.Ru
В администрации Иркутске сообщили, что в городе и регионе с 13 по 19 января проходит Неделя популяризации подсчета калорий.
22:45 13.01.2025 Baikal24.Ru - Иркутск
13 - 19 января. Неделя популяризации подсчета калорий. - Пища представляет собой «упакованную» энергию, которая в процессе обмена веществ высвобождается в организме.
17:11 13.01.2025 Тулунская городская больница - Тулун

Новости соседних регионов по теме:

В эти дни в России проходит Неделя популяризации подсчета калорий. Ее проводит федеральное Министерство здравоохранения.
17:13 15.01.2025 ГТРК Калуга - Калуга
Началась неделя популяризации подсчёта калорий и это отличная возможность сделать первый шаг к более осознанному питанию.
16:24 15.01.2025 Газета Звезда - Средняя Ахтуба
Минздравом РФ с 13 по 19 января объявлена неделя популяризации подсчёта калорий.
16:06 15.01.2025 ТФОМС - Пенза
Текущая неделя в России объявлена неделей популяризации подсчета калорий.
15:49 15.01.2025 Городская поликлиника №45 - Москва
Ежедневно человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо употреблять жиры, белки и углеводы.
15:43 15.01.2025 ОДКБ им. Н.Н. Силищевой - Астрахань
Неделя популяризации подсчёта калорий объявлена Минздравом РФ и проходит в стране с 13 по 19 января.
16:08 15.01.2025 Департамент здравоохранения, труда и социальной защиты населения - Нарьян-Мар
ФЕДЕРАЛЬНЫЕ НОВОСТИ Неделя популяризации подсчета калорий началась с важной государственной инициативы - Госдуме и Минздраву предложили законодательно запретить детям фастфуд.
17:01 15.01.2025 Центр медицинской профилактики - Пермь
Конечно, поначалу придется потратить немного усилий, чтобы разобраться в основах и привыкнуть к новому подходу к питанию.
15:00 15.01.2025 Газета Знамя труда - Сунжа
Смотрите сегодня в программе «Здесь и сейчас»: во Владимирской области проходит неделя популяризации подсчета калорий.
14:37 15.01.2025 ТРК Губерния-33 - Владимир
В Калмыкии с 13 по 19 января проходит неделя популяризации подсчета калорий.
13:43 15.01.2025 Интернет-газета Степные вести - Элиста
Этому должна предшествовать большая подготовительная работа. Фото: unsplash.com Главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая отметила:
11:51 15.01.2025 Губерния ТВ - Самара
В Мурманске проходит Неделя популяризации подсчета калорий В России с 13 по 19 января проходит Неделя популяризации подсчета калорий, которая направлена на просвещение общества о важности сбалансированного питания.
12:28 15.01.2025 КП Мурманск - Мурманск
Пища – это не только источник витаминов и минералов, но и энергии, которая необходима для поддержания жизнедеятельности нашего организма.
17:08 15.01.2025 Кабанский район - Кабанск
Чтобы заботиться о здоровье и поддерживать фигуру, необходимо осознавать, сколько калорий вы потребляете и сжигаете.
10:46 15.01.2025 Стоматологическая поликлиника №9 - Санкт-Петербург
Началась неделя популяризации подсчёта калорий и это отличная возможность сделать первый шаг к более осознанному питанию.
10:06 15.01.2025 Газета Восход - Светлый Яр
  С 13 по 19 января 2025 года в России проводится Неделя популяризации подсчёта калорий.
09:55 15.01.2025 Минздрав Ульяновской области - Ульяновск
Вес под контроль: нижегородский медик поделилась правилами подсчёта калорий.
09:30 15.01.2025 НТА-Приволжье - Нижний Новгород
... Врач общей практики поликлиники Чистопольской ЦРБ Ольга Евграфова рассказала, как питание влияет на поддержание здорового веса.
09:16 15.01.2025 Чистополь-информ - Чистополь
Актуальность темы правильного питания объясняется ростом распространенности ожирения населения из-за переедания и недостаточной физической активности.
10:43 15.01.2025 Газета Рассвет - Барда
Всероссийская неделя популяризации подсчета калорий проходит с 13 по 19 января 2025 года Целью мероприятий данной недели здорового образа жизни является информирование населения о рациональном питании и борьбе с избы
08:38 15.01.2025 Клинико-диагностический центр - Ижевск
 
По теме
Производственно-строительная компания из Ангарска – победитель регионального этапа Международного конкурса качества «ГЕММА 2024», сообщает информационное агентство "МедиаХот" со ссылкой на пресс-службу администрации АГО.
Как избежать проблем при покупке авто у иностранца? Советы юриста - IrkutskMedia.Ru Финансовые транзакции через банк – залог успешной покупки автомобиля у иностранца Для того чтобы покупка автомобиля у иностранного гражданина прошла гладко, очень важно осуществлять все финансовые транзакции через банк.
IrkutskMedia.Ru
Светлана Разворотнева предложила систему аренды с возможностью выкупа - IrkutskMedia.Ru В Госдуме предложили новую форму аренды жилья на условиях счета арендных платежей в счет будущей ипотеки Заместитель председателя комитета Госдумы по строительству и жилищно-коммунальному хозяйству Светлана Разворотне
IrkutskMedia.Ru
В Иркутской области перед судом предстанет руководство теплоснабжающей организации за мошенничество в особо крупном размере - ИА Альтаир Следователи завершили расследование уголовного дела в отношении фактического руководителя и генерального директора теплоснабжающей организации, обвиняемых в мошенничестве в особо крупном размере.
ИА Альтаир
Две бани сгорели в Тайшетском районе - ИА Тайшет24 Поделиться: Два пожара произошло в Тайшетском районе. 6 февраля в 13:02 на телефон 112 поступило сообщение о том, что на улице Ленина в посёлке Венгерка загорелись хозяйственные постройки.
ИА Тайшет24
Примеры мужества и героизма - Газета Байкальские зори Автор: Оксана Баршуева Сослуживцы Игоря Хамнуева Султан Алиев и Алексей Сараев В конце января в нашем районе прошли памятные мероприятия, посвященные нашим землякам – участникам специальной военной операции.
Газета Байкальские зори
ТАЙНА ДЕСЯТОЙ ПЛАНЕТЫ - ЦБС г. Ангарска       Тайна Десятой планеты В стенах библиотеки № 10 развернулась настоящая космическая одиссея!
ЦБС г. Ангарска
Гений места: о В. И. Галкиной - 1 слайд - Байкальский музей ИНЦ СО РАН 5 февраля 2025 г. Валентине Ивановне Галкиной (1930 –2022) –легендарному экскурсоводу и  заведующей экспозицией Байкальского музея  –  исполнилось бы 95 лет… В честь этого события в музее открылась небольшая выставка,
Байкальский музей ИНЦ СО РАН