Накануне, 16 июня, в пресс-центре газеты "Областная" состоялась пресс-конференция на тему: "Неделя информирования о важности физической активности". " Здоровье на 55% зависит от образа жизни. Физическая активность, это важная часть здорового образа жизни ", — рассказала врач высшей категории по лечебной физкультуре, заведующая отделением лечебной физкультуры Иркутского областного врачебно-физкультурного диспансера "Здоровье" Елена Седых. По ее словам, в современном обществе есть острая проблема — гиподинамия, малоподвижный образ жизни.
Основной мишенью гиподинамии является сердечно-сосудистая система, когда снижается эластичность сосудов, образуются атеросклеротические поражения, нарушается питание сердечной мышцы и возникают такие заболевания, как ишемическая болезнь сердца (стенокардия, инфаркт миокарда), повышаются риски гипертонической болезни, острого нарушения мозгового кровообращения. При гиподинамии страдает и дыхательная система, снижается жизненная емкость лёгких.
Как следствие, страдают очень многие системы и органы. Поражается центральная нервная система, человек становится раздраженным, у него нарушается сон, возникают депрессивные состояния. Кроме того, при отсутствии физической активности повышается масса тела, развивается ожирение, это нагрузка на опорно-двигательный аппарат. При низкой физической активности снижается плотность костной ткани, то есть развивается остеопороз и велик риск перелома. Также возникает риск развития онкологических заболеваний кишечника, молочной железы. Установлен риск развития сахарного диабета.
Чтобы привнести физическую активность свою жизнь, важна мотивация. У каждого она разная, но если у человека нет мотивации, никто не сможет его заставить. Однако если человек начинает заниматься регулярно, у него и процесс адаптации быстрее пройдет, и в привычку физическая активность войдет легче.
"Категории людей, которые занимаются северной (скандинавской) ходьбой — это люди, чаще всего, старшего поколения, — отметил президент ассоциации "Байкальская федерация скандинавской ходьбы", специалист отдела организации медицинской профилактики ОГБУЗ "Иркутский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики" Андрей Кудаев. — Зачастую, после выхода на пенсию, они, по сути, выключаются из социального общения, замыкаются в своём мире. Я слышу в свой адрес часто слова благодарности за то, что есть такое направление. Северная ходьба — это один из видов физической активности, которая объединяет сообщество единомышленников и они психологически чувствуют себя гораздо лучше, поскольку физическая активность повышает уровень эндорфинов, оказывает положительный эффект на психическое состояние и здоровье. Люди расширяют круг общения. В этом году нашей организации исполнилось 10 лет, и мы проводим мероприятия, где люди знакомятся, соревнуются в командах. А затем общаются вне соревнований. Физкультура — это часть нашей жизни, но есть и другие общие интересы, индивидуальное творчество, которое они демонстрируют на фестивалях. Все это даёт возможность человеку себе чувствовать хорошо".
Северная ходьба — достаточно универсальный способ физической активности. Это и спорт, и физкультура, и часть лечебной физкультуры, которая позволяет человеку в единицу времени загрузить дополнительные группы мышц, позволяет усилить обменные процессы и увеличивает процессы кровоснабжения. Практически 70% мышц задействуются при северной ходьбе.
Плашка. Фото: Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Ходьба может быть элементом вхождения в физическую активность, особенно если есть избыточный вес, воспаления суставов. Даже для профессиональных спортсменов реабилитация после травмы рекомендуется начинать с ходьбы с палками. При ходьбе возникает аэробная циклическая нагрузка, это когда человек двигается в определённом режиме, и его энергетические процессы используют больше кислорода. Кроме того, обязательно независимо от возраста, мы проводим дополнительно силовую гимнастику, для профилактики остеопороза и саркопении, и растяжку.
Было доказано в исследованиях по группам, что сочетание этих трёх основных видов активностей дают максимальный оздоровительный эффект для любого человека. Если у вас есть проблемы со здоровьем, начните с лечебной физкультуры и дальше вы укрепитесь и перейдёте в другой вид физкультуры. У нас есть категория женщин 85-59 лет, и они показывают очень хорошие результаты. По нормативу ГТО по скандинавской ходьбе для их возраста — 2 км, они же могут пройти и 5 км.
Елена Седых также рассказала о пользе утренней зарядки.
"Утренняя гимнастика ускоряет процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования для более устойчивой умственной и физической работоспособности в течение всего дня. Утренняя гимнастика может длиться от 10 до 30 минут и включать нагрузку на мышечные группы, суставы, дыхательные упражнения, упражнения на равновесие и координацию. Начать можно с упражнений лёжа в постели. Это улучшит кровоснабжение и восстановительные процессы", — добавила специалист.
Фото: Jade Stephens/unsplash
