Хотите укрепить сосуды и снизить уровень плохого холестерина без лекарств? О 10 полезных продуктах, способных оздоровить сердце и сосудистую систему, поведала доктор.
Защитить сосуды, снизить плохой холестерин помогут 10 продуктов. С ними россиян познакомила терапевт Ирина Баранова.
По ее словам, оздоровить организм помогут полезные жиры. Так, проверенный источник омега-3 — жирная рыба: форель, семга, скумбрия, сельдь, сардины. Для максимальной пользы употреблять её следует два-три раза в неделю, запекая или готовя на пару.
Авокадо, богатое клетчаткой и витамином Е, идеально подходит для бутербродов с цельнозерновым хлебом, салатов и смузи.
Обязательны в рационе орехи. Если, конечно, нет аллергии. В день достаточно съедать горсть миндаля или, к примеру, фундука. Но больше всего омега-3 в грецких орехах, отметила специалист.
Ценные источники жиров и антиоксидантов — оливковое масло холодного отжима и молотые семена льна. Их, как и орехи, можно добавлять в каши и йогурты — для лучшего усвоения. То же касается семян чиа и тыквы. Они особенно сердцу нужны.
Также полезна паста из ореховых масел (миндального, кешью). Её можно использовать как бутербродную намазку или в качестве ингредиента для десерта.
Для поддержки сердца отлично подходят темный шоколад: от 70% какао. Рекомендуемая норма — пара квадратиков в день, написала врач в своем телеграм-канале (18+).
Девятую и десятую строчки в её списке занимают зеленый чай и чеснок. Включив в рацион эти продукты, вы сделаете важный шаг к долгой и активной жизни.
Фото: Look Studio / unsplash
